Top 12 potravín obsahujúcich folikukyselina

obsah:

  • Funkcia kyseliny listovej
  • Kľúčové odporúčania
  • Vitamínové komplexy s kyselinou listovou
  • Aké potraviny obsahujú kyselinu listovú?
  • Tabuľka obsahu kyseliny listovej (vitamín B9)
    produkty
  • Denný príjem kyseliny listovej
  • Nedostatok kyseliny listovej a jej nadbytok: \ t
    prejavy
  • video
  • Pre tehotné ženy

Kyselina listová je mimoriadne dôležitá pre normálne
fungovania celého organizmu. Často sa nazýva „žena“
vitamín. A hoci B9 zohráva veľkú úlohu
počas tehotenstva, podieľajú sa na tvorbe nervózny
trubice plodu a placenty, napriek tomu je látka nevyhnutná
osoby bez ohľadu na vek alebo pohlavie.

Najlepšie je požitie kyseliny listovej
prirodzeným spôsobom s jedlom. To však nie je vždy
sa stane dosť, potom prísť na pomoc lekárske
drogy.


Funkcia kyseliny listovej

Впервые фолиевую kyselina обнаружили в листьях шпината, отчего и
jeho meno zmizlo (folium z brnenia. “list”).

Hlavné funkcie vitamínu B9 sú nasledovné: \ t

  1. Tvorba červených krviniek. Vďaka vitamínu
    dochádza k syntéze proteínu hemoglobínu obsahujúceho železo. na
    nedostatok kyseliny listovej vyvoláva anémiu.
  2. Повышении иммунитета. Vitamín B9 umožňuje
    zvýšenie odolnosti organizmu voči vírusom a infekciám.
  3. Укреплении сосудов и поддержании нормального
    srdcového rytmu, ako aj zníženie rizika vzniku chorôb, ako je napr
    ateroskleróza, stenokardia, srdcový infarkt, mŕtvica.
  4. Оказании благотворного влияния на рост и развитие детей
    a tínedžerov.
  5. Zabezpečenie normálneho prietoku
    беременности
    и формирования плода.
  6. Улучшении переваривания пищи, а также
    prevencia chorôb, ako sú vredy, gastritída atď.
  7. Нормализации психологического состояния,
    pretože kyselina listová pomáha produkovať serotonín.
  8. Регуляции женского здоровья – отодвигается
    menopauzy, zlepšuje tok menštruácie.
  9. Налаживании мужского здоровья – формируется
    správne množstvo chromozómov v semennej tekutine a
    zlepšuje produkciu, dobrý stav a koncentráciu
    spermie.


na obsah ↑

Kľúčové odporúčania

Niektoré odporúčania pre konzumáciu vitamínu B9
nasledujúce:

  1. na приеме аспирина количество фолиевой кислоты в организме
    ísť dole.
  2. na употреблении препаратов для лечения туберкулеза и
    epilepsia, ako aj počas estrogénovej substitučnej liečby
    brať extra vitamín B9.
  3. Kortikosteroidy prepláchnu látku z tela, tak spolu
    je lepšie ich neberať.
  4. Účinok kyseliny listovej môže byť posilnený vitamínom
    S.
  5. Pod vplyvom svetla sa približne 50% vitamínu zničí,
    содержащегося в produkty.
  6. Kyselina listová je zničená počas tepelného spracovania. pod
    vysoké teploty strácajú približne 70-90% vitamínu,
    obsiahnuté v zelenine, 95% – v mäse, viac ako 50% – vo vajciach.

na obsah ↑

Vitamínové komplexy s kyselinou listovou

na нехватке фолиевой кислоты ее следует получать дополнительно.
To môže pomôcť komplexom vitamínov, ako aj vitamínu B9 v
čistá forma.

Ak telo nemá len kyselinu listovú a zvyšok
элементы в норме, то достаточно приобрести только фолиевую kyselina
v tabletkách. na покупке важно обращать внимание на дозировку. niektorí
prostriedky môžu byť použité na profylaxiu, zatiaľ čo iné len na
liečba závažného nedostatku vitamínov, ako to predpísal lekár. Pre nich
zahŕňajú lieky Folacin, Apo-Folic, obsahujúce 5 mg folikulu
kyselina.

Existujú aj komplexné nástroje na obnovu
nedostatok vitamínov. Medzi týmito liekmi môže
zdôrazniť:

  • Folio obsahujúce B9 a jód;
  • Foliber – B9 a B12;
  • DoppelGerz aktívna Kyselina listová – B9, B6, B12, C, E;
  • Maltofer – B9 a železo;
  • Kyselina listová s B6 a B12 z Evalar-B9, B6, B12;
  • Hemoferon – B9 a železo atď.

Pre tehotné ženy назначают, как правило, поливитаминные комплексы,
obsahujúce zvýšenú dávku kyseliny listovej, ako aj iné
užitočné v období nosenia detských vitamínov. Na takéto lieky
zahŕňajú:

  • Матерна, содержащая В9 в количестве 1 мг;
  • Элевит, В9 – 0,8 мг;
  • Витрум пренаталь форте и Витрум
    пренаталь, В9
    – 0,8 мг;
  • Прегнавит, В9 – 0,75 мг;
  • Мульти-табс Пренатал, В9 – 0,4 мг;
  • Алфавит Мамино здоровье, В9 – 0,6 мг;
  • Компливит Мама, В9 – 0,4 мг и т.д.

V každom prípade pred použitím tabliet kyseliny listovej
mali by ste sa poradiť s lekárom. Iba on môže určiť
optimálna príprava a dávkovanie v závislosti od veku, \ t
zdravie, životný štýl.

Статья в тему:výrobokы с высоким содержанием белка na obsah ↑

Aké potraviny obsahujú kyselinu listovú?

Kyselina listová sa nachádza vo veľkých množstvách v nasledujúcom texte.
produkty:

  1. Greeny. Najmä tmavo zelené listy šalátu
    obsahujú veľké množstvo vitamínu. jesť
    prakticky cibuľu, petržlen, špenát, šalát
    denná rýchlosť látky.

  2. Špargľa. Zo všetkých rastlín je špargľa najviac
    výživný a hustý produkt s vitamínmi B9. Všetky odrody špargle
    bohatý nielen folický кислотой, но и витамином S. Очень полезен
    zeler, najmä ak sa pridáva surový v šaláte. Nie je
    len bohatý na foláty, tiež bojuje s obličkovými kameňmi.


  3. Brokolica. Okrem vitamínu B9 obsahujú veľa
    iných živín. Avšak tak, aby sa nezrútili
    Je lepšie používať výrobok buď surový alebo mierne
    variť pre pár.

  4. Ovocie. Papája, hrozno, banán, melón, jahoda,
    малина
    – источники фолатов. Avšak ich najväčší
    množstvo je obsiahnuté v citrusových plodoch – pomaranče, grapefruity,
    mandarínky. Iba jeden pomaranč poskytuje 15% dennej sadzby.
    príjem vitamínov.

  5. Бобы, фасоль. Množstvo kyseliny listovej
    nájdené v šošovici, fazuľa, fazuľa, zelený hrášok. väčšina
    časť dennej normy možno získať na úkor malej misy
    šošovka.

  6. Avocado. Nie je to len zdroj vitamínu B9,
    ale aj mastné kyseliny, vitamín K a vlákninu.

  7. Kapusta. Obsahuje nielen folikum
    kyselina, но и витамин С, позволяющий ей лучше усваиваться. Najviac
    užitočné ružičkový kel a karfiol. Iba 250 mg varí
    Ružičkový kel tvoria štvrtinu dennej normy
    vitamínu. Karfiol je najlepšie pridávať čerstvé do šalátov.


  8. Semená a orechy. Medzi orechmi sú najbohatší
    vitamín – mandle, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy. Pridanie semien
    ľan, sezam, slnečnica v šaláte a iné jedlá, môžete
    významne zvyšujú hladiny kyseliny listovej v tele.


  9. Zelenina. Červená repa – jeden z najlepších zdrojov
    folát, ako aj dobrý produkt na odstraňovanie toxínov z tela.
    1 šálka kukurice obsahuje približne 9% dennej potreby.
    vitamínu. Mrkva sa odporúča konzumovať surové v občerstvenie.
    alebo šaláty ako také, jej 25 mg poskytne 5% dennej normy.


  10. Pečeň. Zvlášť užitočné je jahňacie jahňacie a jahňacie
    teľacie. Len 100 g výrobku zodpovedá dennej potrebe
    kyselina listová. Okrem toho je to ďalší zdroj železa.


  11. Vajíčka. Nie je to len zdroj vitamínu B9, но
    tiež proteín a iné prospešné vitamíny.

  12. Obilniny. Jedna porcia pripravená k jedlu
    злаков содержит примерно 100-400 мкг фолиевой kyselina. obohatený
    Vitamín tiež chlieb, ryža, ovsené vločky. Pšenica, pohánka, raž lepšie
    je v vyklíčenej forme, takže veľké množstvo
    vitamínov.

na obsah ↑Статья в тему:Какие гормональные капли в нос выбрать
s chladom?

Tabuľka obsahu kyseliny listovej (vitamín B9)
produkty

Ниже представлена таблица содержания витамина в produkty
napájanie.

výrobok Vitamín B9 vg na 100 g produktu
Hovädzie pečeň 0,24
špenát 0.08
lieskový orech 0,068
obličky 0,056
šalát 0,048
pšenica 0.04
Tvaroh 0,035
Biely syr 0,035
suchár 0,021
Ružičkový kel 0,031
�”Čierny” chlieb 0.03
pomaranče 0.005
�”Biely” chlieb 0,028
krúpy 0,024
Herkules 0,023
Munk 0,023
cestoviny 0.02
baklažán 0,0185
Sladká paprika 0,017
tekvica 0,014
Spracovaný syr 0,014
Zelený hrášok 0,012
paradajky 0,011
krém 0,01
SCAD 0,01
mrkva 0,009
Zakysaná smotana 0,0085
vodný melón 0,008
kefír 0,0078
Kyslé mlieko 0,0074
Vajcia 0,007
Reďkovka, repa, melón 0,006
Treska pečeň 0.11
vlašský orech 0.077
Srdce 0,056
kakao 0,045
Biele huby 0.04
múka 0,035
pohánka 0,032
Klobásy, klobásy 0,0405
Bravčový tuk 0.02
ovsená múka 0.029
Ruský syr 0,0235
karfiol 0,023
broskyne 0,008
sušienky 0,021
ryža 0,019
Zelená cibuľa 0,018
mozgy 0,014
repa 0,013
treska 0,0113
maslo 0,01
Biela kapusta 0,01
jahoda 0,01
Cibuľa cibule 0,009
hovädzie mäso 0,0084
zemiaky 0,008
králik 0,0077
Konzervované ryby 0,0071
Paradajková šťava 0,006
mlieko 0.005
Sušené marhule 0,0043
uhorky 0,004
jahňacie 0,0051

na obsah ↑

Denný príjem kyseliny listovej

Aby sa zabránilo nedostatku kyseliny listovej v tele,
má sa podávať denne v špecifickej dávke.

Dojčatá do pol roka by mali dostávať 65 μg vitamínu a
od 6 mesiacov do 1 roka – 80 μg, od 1 do 3 rokov – 150
mcg, od 3 rokov a dospievajúcich – 0,2 mg. dospelý
optimálne vyžaduje 0,4 mg denne. Dávkovanie v období
sa zvyšuje na 0,6 mg.

Avšak nielen počas tehotenstva sa potreba zvyšuje
kyseliny listovej, ale aj v starobe
utrpel zranenia a operácie počas aktívneho športu.

na obsah ↑

Nedostatok kyseliny listovej a jej nadbytok: \ t prejavy

Na stanovenie hladiny vitamínu B9 v tele môžete použiť analýzu
v krvi. Ak sú ukazovatele normálne, sú v rozsahu od 3 do
17 ng / ml. Ak je hladina vyššia alebo nižšia ako táto hodnota, potom
возникает избыток или дефицит фолиевой kyselina.

Článok v téme: Zoznam produktov bohatých na užitočné aminokyseliny.
Ktoré sú nenahraditeľné?

Nedostatok vitamínu B9 spravidla spôsobuje nesprávne
potravy. Môže však súvisieť s črevnými ochoreniami alebo
dysbakterióza, ako aj použitie určitých liekov
drogy. Nedostatok sa môže prejaviť vo forme:

  • anémia s nedostatkom kyseliny listovej, ktorá je exprimovaná v léziách
    tráviaceho traktu, bolesti hlavy, letargie a necitlivosti
    končatiny, slabosť, únava atď .;
  • problémy so prenášaním sú spontánne potrat
    predčasné pôrody, prerušenie placenty;
  • ťažkosti s koncepciou – neplodnosť u oboch manželov, porušenie
    menštruačný cyklus;
  • vrodené abnormality plodu – nízka pôrodná hmotnosť, rozštep
    pery a podnebie, kvapkanie mozgu atď .;
  • nervové zrútenie, depresia;
  • kognitívna porucha – zlá pamäť, nespavosť, únava,
    podráždenosť, agresivita, zvýšená úzkosť.

Na rozdiel od nedostatku kyseliny listovej, ktorý trpí 20
až 100% obyvateľstva v závislosti od regiónu, prebytok sa zistí
veľmi zriedka. Je to spôsobené tým, že vitamín B9 je rozpustný vo vode,
preto, ak je prekročený, jednoducho sa vylučuje močom. výnimka
sú ľudia trpiaci závažnými ochoreniami pečene a obličiek.
V tomto prípade môže prekročenie spôsobiť:

  • počas tehotenstva – nadmerný prírastok hmotnosti plodu a
    väčšie riziko vzniku diabetu, astmy a tendencie
    alergie na dieťa;
  • u mužov zvýšené riziko vzniku rakoviny prostaty;
  • nespavosť, podráždenosť, podráždenosť atď.

na obsah ↑

video










Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: